Tips tegen een winterdepressie

Sommige mensen hebben in de winter last van een winterdepressie. Dit is erg vervelend, dus als je hier zelf last van hebt, moet je dit artikel snel doorlezen, want we geven vier tips om beter om te gaan met een winterdepressie.

Maak uw omgeving helderder

Wanneer uw lichaam meer daglicht verlangt, kan het 30 minuten per dag naast een daglichtlamp even effectief zijn als antidepressiva. Het openen van jaloezieën en gordijnen, het snoeien van takken en het dichter bij het raam zitten, kan ook helpen om een extra dosis zonneschijn te bieden.

Eet slimmer

Bepaalde voedingsmiddelen, zoals chocolade, kunnen helpen om uw humeur te verbeteren en uw angst te verlichten. Andere voedingsmiddelen, zoals snoep en koolhydraten, geven tijdelijke gevoelens van euforie, maar kunnen uiteindelijk gevoelens van angst en depressie doen toenemen.

Stimuleer de dageraad

Mensen met Seasonal Affective Disorder (SAD), een vorm van depressie die meestal begint in de late herfst of vroege winter en verdwijnt naarmate het weer beter wordt, kunnen zich depressief en prikkelbaar voelen en kunnen moeite hebben om ’s ochtends wakker te worden, vooral als het stil is en donker buiten. Studies tonen aan dat een “dawn-simulator”, een apparaat dat ervoor zorgt dat de lichten in je slaapkamer geleidelijk oplichten over een ingestelde tijdsperiode, kan dienen als een antidepressivum en het gemakkelijker kan maken om uit bed te komen.

Oefening

Een studie uit 2005 van de universiteit van Harvard suggereert dat het vijf keer peek lopen van ongeveer 35 minuten per dag of drie keer per week 60 minuten per dag de symptomen van milde tot matige depressie verbetert. Trainen onder felle lichten kan nog beter zijn voor seizoensgebonden depressie: een voorlopige studie wees uit dat bewegen onder fel licht de algemene geestelijke gezondheid, sociaal functioneren, depressieve symptomen en vitaliteit verbeterde, terwijl oefenen in gewoon licht alleen de vitaliteit verbeterde.

Categorized Under

About Marcel

» Marcel has written 1685 posts

Related Posts

• Slipgevaar ook aanwezig met normale veiligheidsschoenen

  De winter komt er weer aan. Dit betekent dat vele mensen hun reguliere veiligheidsschoenen aanvullen met een wintervoering of compleet vervangen door schoenen die gericht op het winterse weer. Vooral voor de buitenwerkers is het van belang veiligheidsschoenen, bedoeld voor de winter, te dragen tijdens hun werkzaamheden. Deze schoenen kunnen slipgevaar namelijk voorkomen. Zo is een valpartij snel gebeurd door gladheid. Letselschade is dan ook een aannemelijk gevolg. Hogere kosten voor bedrijven door ziekteverzuim kunnen dan vervelende consequenties zijn. Door het winterse weer kunnen buitenwerkers ook koude voeten hebben, wat…

• Het aanbrengen van akoestische wandpanelen in een kantoorpand

  Akoestische wandpanelen kunnen een lawaaiige werkomgeving transformeren tot een aangename en rustige werkplek. Dit is erg fijn als u veel last heeft van andere geluiden binnen het kantoorpand. Na het plaatsen van de wandpanelen kunt u zich beter concentreren en kunt u uw collega’s of medewerkers goed verstaan. Welke voordelen hebben akoestische wandpanelen? Bij een kantoorpand is het essentieel dat mensen rustig kunnen werken. Het is bijvoorbeeld belangrijk dat ze makkelijk kunnen overleggen en dat ze geen last hebben van lawaai. Vooral in drukke kantoorpanden is de kans groot dat…

• Fabels en feiten over zoetstoffen

  Er wordt nogal eens beweerd dat bepaalde zoetstoffen die suiker in producten vervangen schadelijk zijn voor de gezondheid. Er wordt soms zelfs beweerd dat ze kankerverwekkend zijn. Goedgekeurde zoetstoffen kunnen echter gewoon zonder gevaar voor de gezondheid gegeten worden, mits er rekening wordt gehouden met de aanvaardbare dagelijkse inname (ADI). Lees hier meer over zoetstoffen en veiligheid. Welke soorten zoetstoffen zijn er? Er bestaan verschillende soorten zoetstoffen, die we grofweg in twee groepen kunnen verdelen. De ene groep zoetstoffen heet polyolen. De zoetheid van deze zoetstoffen is ongeveer gelijk aan…